- Sebze çorbası veya püresi.
- Salata ile ızgara veya fırında somon.
- Fırında tavuk göğsü ve doğal ananas suyu
Az yağlı diyet
Yağ miktarını azaltmanız gerekir, ancak tamamen ortadan kaldırmamalısınız. Bu, alınan kalorileri azaltacak ve bu fazla kiloları kaybetmemizi kolaylaştıracaktır.
Sabah kahvaltısı
- Domatesli kepekli tost, haşlanmış yumurta ve çay.
- Bir bardak yulaf ezmesi, yağsız süt ve taze meyve salatası.
- Üç fındık ve bir portakal suyu ile bir tost kepekli ekmek.
Sabah ile Öğlen Arası
- Diyet jöle.
- Yeşil yapraklı sebzelerin veya kırmızı meyvelerin suyu.
- Hindi göğüslü tam buğday ekmeği.
Öğle yemeği
- Salata ve biraz pişmiş kahverengi pirinç ile kavrulmuş gül.
- Salata ve elma ile ızgara tavuk göğsü.
- Izgara tavuk veya sebze püresi ile balık.
Öğleden sonra atıştırması
- Avokado ve çay ile kepekli tost.
- Chia tohumlu yeşil yapraklı sebze suyu.
- Hindi göğsü ve bir bardak yağsız süt ile tam buğday ekmeği.
Akşam yemegi
- Fırında sebzeli tavuk göğsü.
- Bir kase sebze püresi.
- Bir yumurtalı omlet ve bir marul ve domates salatası.
- Çayı her zaman başka bir infüzyonla ve yağsız sütü bitkisel sütle değiştirebilirsiniz.
Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, değişiklikleri daha çabuk fark etmek için dengeli beslenmeyi kalıcı olarak öğrenmeli ve düzenli fiziksel egzersizle buna eşlik etmelisiniz. Ayrıca, bir sonrakine çok aç gelmemek için öğün atlamamaya çalışarak günde 5 ila 6 öğün yemelisiniz.
Bu diyetlerin gösterge niteliğinde olduğunu ve yaklaşık olarak aynı kaloriye sahip oldukları sürece bir besini diğerine değiştirebileceğinizi unutmayın.