| Yaş | %50 – 85 Eforda İdeal kalp atış hızı | %100 Eforda Hedef kalp atış hızı |
| 20 | 100 – 170 ppm | 200 ppm |
| 30 | 95 -162 ppm | 190 ppm |
| 35 | 93 – 157 ppm | 185 ppm |
| 40 | 90 – 153 ppm | 180 ppm |
| 45 | 88 – 149 ppm | 175 ppm |
| 50 | 85 – 145 ppm | 170 ppm |
| 55 | 83 – 140 ppm | 165 ppm |
| 60 | 80 – 136 ppm | 160 ppm |
| 65 | 78 – 132 ppm | 155 ppm |
| 70 | 75 – 128 ppm | 150 ppm |
Nasıl Ölçülür?
Nabız nasıl ölçülür?
Nabız nabızla ölçülür. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır, ancak en kolayı işaret ve orta parmağınızı boyunda (trakeanın hemen yanında) tutmaktır. Nabzınız olduğunda, atımları bir dakika içinde saymalısınız.
Daha hızlı ölçmek isterseniz sadece 30 saniyelik nabzı alıp iki ile çarpabilirsiniz.
Ayrıca, kalp atış hızınızı her zaman ölçmenizi sağlayan çekici tasarımlara sahip Akıllı Saatler de bulunmaktadır.
İdeal kalp atış hızı
İdeal kalp atış hızının ne olduğunu nasıl bilebilirim?
Verdiğimiz tabloların değerlerini öğrenmek çok zor görünebilir, bu nedenle ideal kalp atış hızının ne olduğunu bilmek için çok iyi bir numara, ideal maksimum atım sayısı olan 220’den yaşı çıkarmaktır.
Örneğin; 35 yaşındaysanız 220’den 35’i çıkarmalısınız (fiziksel performansta maksimum nabız). Bu, 185 değerini döndürür. Bu, egzersiz sırasında kalbinizin atması gereken maksimum hızdır.
Nabız neyi ortaya koyuyor?
Nabızlar hastanın sağlıklı olup olmadığını veya bir sağlık sorunu olup olmadığını gösterebilir.
Örneğin, düşük bir dinlenme kalp hızı, sağlıklı bir fiziksel durumu ortaya çıkarabilir, çünkü kişinin kalbi, fiziksel eğitim yoluyla kanı daha iyi bir hızda pompalamayı öğrenmiştir.
Elbette belirtilenden düşükse (sporcularda 40 ppm) bir sağlık sorunu olduğunu gösterir.
Aksine, istirahatte çok yüksek ritme hipertansiyon, obezite ve diğer patolojiler eşlik edebilir. Bu, kalp atış hızının ideal aralıkta tutulması ihtiyacını açıkça göstermektedir.
Normal Kalp Atış Hızını Korumak
Normal bir kalp atış hızı nasıl korunur?
Kalbin sağlığı, tüm vücudun sağlığıdır. Bu organ, enerjiye sahip olabilmek ve çok çeşitli aktiviteleri özgürce yapabilmek için hayati bir işlevi yerine getirir. Nabız iyileştirilebilir.
Kalp atış hızınızı korumak için yapmanız gerekenler nelerdir?
Fiziksel egzersiz yapın
Atletizm, kalbe ve beyne bakmak için harika bir müttefiktir. Ancak spor faaliyetlerinde uzman olmaya gerek yoktur, aslında günlük yürüyüş, bisiklet veya koşu yapmak yeterli olacaktır.
Spor, ideal kiloya ulaşmayı destekler ve bu da kalbin sağlıklı kalmasına katkıda bulunur.
Stresi azaltın
Kalp atış hızı bazen stres de dahil olmak üzere duygusal durumlara tepki olarak hızlanır. Bu nedenle daha sakin bir yaşam sürmeniz veya gevşeme egzersizleri yapmanız önerilir.
Sigarayı bırakın
Sigara veya tütün, çok yüksek bir kalp atış hızını etkileyebilir. European Heart Journal’da yayınlanan bir rapora göre tütün kullanımı; Vaper dahil olmak üzere kan akışını değiştirerek kalp, akciğer ve beyinde ciddi sorunlara neden olur.
Sonuç
Sonuç olarak, önerilen kalp hızı seviyesi birçok faktöre bağlıdır. Herhangi bir şüpheniz varsa, sağlıklı bir kalp ritmini sürdürmek için önerilerde bulunabilmeleri için güvenilir bir doktorla konuşmak daha iyidir.