Bu hesaplamayı yapmak için ağırlığı, boyun karesine bölmeniz gerekir.
Örneğin 1.50 boyunda ve 60 kg ağırlığında bir hasta şunları yapmalıdır: “1,50²” boyunu kareye alın. Sonuç 2.25 olacaktır. Şimdi “60kg” ağırlığı, yüksekliğin karesinin sonucu olan 2.25’e bölünmelidir. Yani 60/2,25 = 26.6
Bu işlem sonucu 26.6 çıkar. Yukarıdaki tabloya göre hasta fazla kiloludur.
Vücut Kitle İndeksi Nasıl Yorumlanır?
DSÖ, ideal ağırlık olarak ortalama 18.5 ila 24,9’u konumlandırma konusunda ısrarcı olmuştur. Şimdi, kurulanın altındaki değerler nasıl yorumlanmalıdır?
16.5’i olan hastalar; WHO’ya göre, yetersiz beslenme veya anoreksiyadan muzdaripler.
16.5 ile 18.5 aralığında olanlar zayıftır. Ancak ideal aralık 18,5 ila 25’tir. Öte yandan obezlerde orta, şiddetli ve morbid veya aşırı obezite (sınıf III) vardır.
BMI Hesaplayıcı Güvenilir mi?
Bu hesap makinesi yalnızca ağırlıkla boy arasında ilişki kurar. Çok güvenilir değil. Örneğin, atletik bir kişinin çok fazla kası varsa, bu kilolarına da yansır.
Şimdi, bu kilo sağlıksız bir semptom değil, tam tersi. Ancak hesap makinesi bu sporcuyu biraz kilolu olarak konumlandırabilir.
Öte yandan, aynı Vücut kitle indeksi’ne sahip yaşlı yetişkinler veya yaşlılar, gençlerden daha fazla yağa sahiptir.
Bu nedenle ideal kilo bireysel bazda değerlendirilmelidir. Bu hesap makinesi, ortalama bir kılavuz rakam olarak alınmalıdır.
İdeal Ortalama Kiloda Değilseniz Ne Yapmalısınız?
Yapılacak ilk şey bireysel faktörlere bakmaktır: yaş, cinsiyet ve genetik. Yeterli bir çalışma için bir uzmana danışmak, durumumuzu bilmenin en iyi yoludur.
Hasta normal resimde değilse, sağlıksız bir kiloda olduğu anlamına gelmez. Diğer parametreler dikkate alınmalıdır.
Öte yandan, diyeti gözden geçirmelisiniz. Gerçekte, sağlıklı bir kiloya ulaşırken istediğiniz şey sağlıklı olmaktır.
Sağlıklı Kilo İçin İpuçları
Hastanın hipertansiyon gibi hastalıkların gelişmesini engelleyecek bir ağırlık aralığında kalması, bunun için kötü alışkanlıkları terk etmesi ve yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmesi gerekir.
Şunları içeren dengeli bir diyet yapın: Tahıllar, sebzeler, baklagiller. Sağlıklı bir kiloyu korumak için günlük yaptığımız harcamalarla kalori alımını ayarlayın.
- Sigara İçmek Yasaktır
- Alkollü içeceklerin aşırı tüketiminden kaçının.
- Aşırı işlenmiş veya rafine edilmiş veya yüksek kalorili yiyecekleri tüketmekten kaçının.
- Her gün en az 30 dakika bir tür spor yapmalısın.
Sonuç olarak ideal kilo sağlık durumunu yansıtmalıdır. Diyet yaparken, yeni alışkanlıklar uygularken riskleri azaltmak için bir beslenme uzmanına danışmak uygundur.