Kısacası, adet öncesi yorgunluk endişelenecek bir şey değildir. Ancak kendinizi halsiz, şişkin hissediyorsanız, baş ağrısı çekiyorsanız… regl öncesi kolayca ağlamak, sinirlenmek, üzülmek, sinirlenmek, kontrolden çıkmak gibi duygusal sorunlar eşlik ediyorsa doktora başvurmanız gerekir.
Regl öncesi yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olacak ipuçları
Adet Döneminizden önce yorgunluk yaşamak, sizi iş, çalışma veya diğer herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirme için yetersiz enerji ile bırakabilir. Regl olmadan önce şiddetli halsizlik varsa, bir doktora görünmek en iyisidir. Tersine, yalnızca hafif ila orta derecede yorgunluk yaşıyorsanız, aşağıdaki sağlık ipuçlarından bazılarıyla bu durumun üstesinden gelebilirsiniz:
Sağlıklı bir uyku düzeniniz olmalı
Sağlıklı bir uyku düzeni sürdürmek, özellikle adet döneminize yaklaşan günlerde önemlidir. İyi bir gece uykusu almak ve adet öncesi yorgunluğunu azaltmak için uygulamanız gereken bazı yöntemler şunlardır:
Akşamları rahatlatıcı bir ılık banyo yapın
Yatmadan en az 1 saat önce telefon, bilgisayar kullanarak geçirdiğiniz zamanı azaltın.
Her gün aynı saatte yatma ve kalkma alışkanlığını sürdürün, günde 8-9 saat uyumaya özen gösterin.
Yatmadan önce atıştırmaktan, bol su içmekten veya kafein almaktan kaçının.
Yatak odasının serin, sessiz ve uykuyu bölmeyecek kadar karanlık olduğundan emin olun.
Sağlıklı Beslenin
Vücutta besin ve vitamin eksikliği olduğunda, bu yorgunluğa neden olabilir.Bu nedenle, her gün sağlıklı ve yeterli besinleri yediğinizden emin olmanız gerekir. Aynı zamanda, enerji seviyelerini korumak için öğün atlamaktan, alkolden, şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden (kekler, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri vb.) kaçınmanız gerekir.
Her gün yeterince su eklediğinizden emin olun
Dehidrasyon ayrıca kendinizi yorgun hissetmenizin ve konsantre olmakta güçlük çekmenizin nedenlerinden biridir. Aynı zamanda, dehidrasyon da PMS semptomlarını daha da kötüleştirir. Bu nedenle özellikle yaklaşık 1 saatlik egzersizden önce ve sonra düzenli olarak su içmeyi unutmayın.
Düzenli bir egzersiz rutini sürdürün
Adet öncesi halsizlik ve yorgunluk hali birçok kadının egzersiz yapmak istememesine neden olabilir. Tek bir yerde dinlenmenin yorgunluğu azaltmanın bir yolu olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçek bunun tam tersidir. Hareket ve egzersiz, enerji seviyenizi artırmanın, odağı iyileştirmenin ve çoğu PMS semptomunu hafifletmenin yeni yollarıdır. Bu nedenle orta düzeyde bir egzersiz planına sahip olmanız önemlidir!