Sporcular İçin Protein Açısından Zengin Besinler

  • Tuna: 23 gr protein ve 130 kalori içerir. Neredeyse hiç yağ sağlamaz. Besleyici özelliklerinden taze veya konserve sunumlarda yararlanabilirsiniz.
  • Palamut: 22 gr protein sağlar. Kalori değeri düşüktür, diğerlerinin yanı sıra çinko, magnezyum, fosfor, potasyum gibi mineraller sunar.
  • Somon: Somon, omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağları nedeniyle en çok aranan balıklardan biridir. Ama aynı zamanda 22 gram protein ve 13 gram yağ içerir. Kalori alımı 210 kcal’dir.
  • Sardalye: Bu mavi balık, deniz dünyasının krallarından biridir. 18.1 g protein ve 7.5 g yağ sunar. Temel besin ve vitaminlerin harika bir listesinin yanı sıra.
  • Midye: Deniz ürünleri lezzetlidir ve eğer buna midye eklerseniz, vücudunuza iyi bir oranda B12 vitamini, iyot ve diğer besinleri sağlayacaktır.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri iyi düzeyde protein sağlar ve atıştırmalıklar, kahvaltılar, akşam yemekleri vb. her türlü yemeğe eklenebilir. Daha sonra protein ve protein gücü açısından zengin süt ürünlerine değineceğiz.

  • Lor: Diyet versiyonundaki bu peynir, onu yavaşça emilen bir protein türü yapan glutamin ve kazein içerir. Bu, akşam yemeğinde eklenmesine izin verir.
  • Yunan yoğurt: Yoğurt, diyetinizden eksik edilmemesi gereken bir besindir. Amacınız kilo vermek mi yoksa vücut kütlenizi artırmak mı önemli değil. Bir yandan metabolizmayı hızlandırırken diğer yandan diğer gıdalarla birleştirirseniz kas oluşumuna yardımcı olabilir.
  • Manda sütü: Manda sütü, süt ürünleri ile protein seviyesini artırmak istiyorsanız mükemmeldir, çünkü rakiplerinden, yani inek sütünden daha fazlasını ekler. Şimdi, yağ açısından zengin olduğu ve size 100’e yakın kalori sağladığı için dikkatli olmalısınız.
  • İnek sütü: Bu süt türü en bilinenidir, size 3.2 gram protein ve sadece 61 kalori sağlar. En çok tüketilen proteinli besinlerden biridir.

Yumurtalar

Bir başka harika protein kaynağı yumurtadır. Bu yemek çok yönlüdür ve çok çeşitli sağlıklı yemeklerle birleşir.

  • Tavuk yumurtaları: Size biyolojik değeri yüksek proteinler sağlar. Antioksidanlara ve vitaminlere katkısı onu diyette gerekli kılar. 100 gramda 13 gram protein sağlar.
  • Bıldırcın yumurtası: Tavuk kadar yaygın değildirler, ancak aynı miktarda protein ve daha az kalori sağlarlar.

Bitki bazlı proteinler

Sebzeler ayrıca iyi düzeyde protein sağlarlar ve aslında vejetaryenler için mükemmel bir seçenektir.

  • Soya: Neredeyse tüm temel amino asitleri sağlar, bu nedenle diğer varyantların yanı sıra soya eti, soya sütü olarak kullanılır.
  • Yulaf ezmesi: Bu lezzetli tahılın yarım fincanı size 13g protein sağlar. Sağlık için faydalı bir besindir.
  • Mercimek: Bu baklagildeki kalorinin %27’si proteindir. Buna karşılık, magnezyum, demir vb. Gibi çok sayıda temel mineral listesine sahiptir.
  • Kinoa: Kinoa tüm gerekli amino asitleri sağlar, bu nedenle et için mükemmel bir ikame olduğunu söyleyebiliriz (yüksek biyolojik değer).
  • Garbanzo fasulyesi: Nohut lezzetli, besleyici ve çok yönlü bir baklagildir. 100’de 19 gr protein sağlar. Vejetaryenler için idealdir.

Özet

Vücudunuza günlük protein dozunu eklemek için çok çeşitli hayvansal veya bitkisel kaynaklı gıdalara sahipsiniz. Düzenli olarak protein tüketirseniz ve profesyonel bir beslenme uzmanının tavsiyelerine uyarsanız, hücresel, kas ve fiziksel performans seviyelerinde sağlığın tadını çıkarabilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir