BCAA: Nedir, Nasıl Kullanılır,Ne Zaman Kullanılır, Faydaları ve Zararları Nelerdir?

BCAA takviyesi, kas büyümesini teşvik etmenin popüler bir yoludur. Vücut geliştiriciler tarafından protein sentezini artırmak ve yorgunluğu azaltmak için BCAA takviyesi olarak kullanılır. Takviye, vücuda gerekli BCAA bileşiklerini sağlayarak kas büyümesini destekler. Bunu, insanların kendi başlarına üretemeyecekleri esansiyel olmayan amino asitleri değiştirerek yapar. Ek olarak, BCAA takviyesi, vücuda önemli vitamin ve mineraller sağlayarak insanların antrenmanlardan kurtulmasına yardımcı olur. İnsanlar, diğer vitamin ve minerallerle birlikte BCAA takviyeleri tükettiklerinde egzersizden daha iyi kurtulurlar.

Bir kişinin takviyelerde dallı zincirli amino asitleri kullanmaya karar vermesinin çeşitli nedenleri vardır. Önerilen miktarlara uyulduğu sürece sundukları faydalar çoktur.

İşte bazı faydaları:

  • Enerjiyi geri kazanmanızı sağlar

BCAA’ların kas boyutunu artırma yeteneğine sahip olup olmadığı konusunda hala bir tartışma olsa da, Journal of the International Society of Sports Nutrition kas kütlesini kaybetmemeye katkıda bulunduklarına dikkat çekiyor. Ayrıca, zorlu bir fiziksel aktivite gerçekleştirdikten sonra enerjiyi çok daha hızlı geri kazanmanızı sağlarlar.

  • Vücudun savunma sistemini güçlendirir

Dallı zincirli amino asitler farklı işlevleri yerine getirir. Bunlardan biri, sırayla tüm organizmanın daha iyi durumunu etkileyen diğer amino asitlerin üretimini teşvik etmektir. Bu, günlük olarak maruz kaldığı zararlı unsurlara karşı savunmasını kolaylaştırır.

  • Fiziksel durumu iyileştirmeye yardımcı olurlar

Bu unsurlar, fiziksel durumlarını iyileştirmek isteyen kişiler tarafından sıklıkla kullanılmaktadır. Aradığınız amaca bağlı olarak, egzersizden önce veya sonra kullanılabilirler. Amaç kasları güçlendirmekse, en az 30 dakika önce alınır, ancak vücut gücünü artırmak istiyorsanız hemen ardından tüketilmelidir.

Çalışmada bir nokta gösterilmiştir: Dallı zincirli amino asitlerin uzun süreli sporlardaki etkileri: literatür taraması. Bu, çok özel durumlarda günlük maksimum amino asit miktarının 12 gram olabileceğini gösterir. Ek olarak, seçilen doz ne olursa olsun, her zaman diğer BCAA’lardan daha fazla lösin içermelidir.

  • Kilo vermeye yardımcı olurlar

Dallı zincirli amino asitler ile kilo verme olasılığı çok gerçektir. Bu etki, egzersiz yapmadan yarım saat önce onları yutarak elde edilir. Şimdi bu noktada uzman beslenme uzmanları, olumlu sonuçların ancak dengeli bir diyetle birleştirilirse elde edilebileceğine dikkat çekiyor.

Riskleri ve Kontrendikasyonları

Bunlar her insanın vücudunda bulunması gereken unsurlar olsa da, bunların takviyeler yoluyla tüketilmesi her insan için önerilmez. Tıbbi konularda güvenilir bir sayfa olan Mayo Clinic, dallı zincirli amino asitlerin aşırı varlığının kanın durumunu etkileyebileceğini vurguluyor.

Ayrıca triptofan seviyelerini etkileyerek ruh halini değiştirebilir. Bütün bunlar için tavsiye, bu ürünü daha önce belirttiğimiz önerilere göre kullanmanızdır, günlük doz akılda tutulması gereken en önemli noktalardan biridir.

Ayrıca BCAA takviyelerinin tüketimini diğer gıda takviyeleri ile birleştirmemek de önemlidir. Unutulmamalıdır ki, bazı insanlar için BCAA‘ların kullanımı tamamen yasaklanmıştır.

Bunlar aşağıdaki gruplardır:

  • Kalp sorunları olan insanlar. Dallı zincirli amino asitler, kalp hastalığı riski ile birlikte kan şekeri düzeylerini etkileyebilir.
  • Şeker hastaları Önceki nokta, diyabet hastası olanlar için de geçerlidir. Özellikle hastalık başlangıç ​​aşamasındaysa hızlandırabilir.

Gördüğümüz gibi dallı zincirli amino asitlerin kullanımı bazı durumlarda faydalıdır. Bu nedenle uzmanların görüşleri dikkate alınarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir