5- Son kahvenizi saat 14:00’ü geçmeden için.
İnsanlar genellikle kahve içmenin uykusuzluğa yol açabileceği konusunda yanlış bir fikre sahiptir. Bu bir efsanedir, çünkü kahve kısa sürede vücudunuzdan tamamen kaybolur.
WebMD’ye göre tükettiğiniz kahvenin %75’i 8-10 saat sonra vücudunuzdan atılacaktır. Yani sabahları bir veya iki fincan kahve içerseniz, gece uykunuzu etkilemez.
Ancak günün son saatlerinde çok fazla kafein tüketmemeye çalışın. Metabolizmanıza ve kafeine tepkinize bağlı olarak uykusuzluk, sinirlilik veya mide sorunları belirtileri yaşayabilirsiniz.
6- Ağır ve yağlı yemekler yemeyin.
Birçok uzman, yemek yemeyi yatmadan en az bir saat önce bitirmenizi önerir.
Kural olarak, akşamları çok ağır yemek yememeye çalışın. Yağ oranı yüksek yiyecekler midenize çok fazla yük bindirecek ve bu da gece boyunca sindirmek için çok çalışmak zorunda kalacak.
7- (4-7-8) tekniğini deneyin.
Harvard doktoru Andrew Weil, vücudunuza normalden daha fazla oksijen taşımanıza yardımcı olacak ve bu yazıda size öğrettiğimiz “4-7-8” tekniğini geliştirdi.
İlk önce dilinizin ucunu üst dişlerinize değecek şekilde yerleştirin ve derin nefes alın. Bu nedenle, dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes almaya başlayın, ardından yediye kadar sayarak nefesinizi tutun. Son olarak, sekize kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. İşlemi üç kez daha tekrarlayın.
Bu nefes alma tekniği parasempatik sinir sisteminizi gevşetmeye yardımcı olacaktır. Tekniğin kendisi, kalp atış hızımızı düşürmek ve tam bir gevşeme durumuna girebilmek için kandaki gaz konsantrasyonunu normal seviyelere döndürür.
8- Basınç noktalarınıza basın.
Geleneksel Çin akupunkturundan gelen bu basınç tekniği, vücudunuzdaki basınç noktalarını harekete geçirerek gerçekleştirilir.
Bu videoda göreceğiniz bazı noktalara 20 saniye boyunca basmayı deneyebilirsiniz.
9- Rahatlatıcı bir manzara hayal edin.
Rahatlatıcı bir ortamı görselleştirdiğiniz bir meditasyon yaparak vücudunuzun uyanıklığını azaltabilir ve zihninizi sakinleştirebilirsiniz.
Gevşeme yerinizi bilmek için zihninizi rahatlatın ve pozitif enerji iletin. Kendinizi güzel bir kumsal, çiçeklerle dolu bir tarla, berrak bir göl gibi kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde veya durumda hayal edin…
Bu meditasyona en az üç duyuyu dahil edin. Çiçekleri kokladığınızı, soğuk sudan bir yudum aldığınızı veya kumu ayaklarınızda hissettiğinizi hayal edin. Bu sizi rahatlatmalı ve uykuya dalmanıza yardımcı olmalıdır.
10- Ayaklarınızı ısıtın.
Konu uyku bulmaya geldiğinde bize yardımcı olan bir konfor sıcaklığı vardır. WebMD’ye göre uzmanlar, 18-22 santigrat derece civarında bir odada uyumayı öneriyorlar.
Vücudunuz biraz soğuk olan bir odada sıcak bir odaya göre daha iyi dinlenir.
Ancak elleriniz veya ayaklarınız çok soğuksa uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Bu size olursa, kan damarlarınız vücut ısınızı artırmak için sıkışır ve uyumanızı zorlaştırır.
Ayaklarınız genellikle üşüyorsa, yatarken bir çift çorap giyin.